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肩髎拔罐:如何通过运动康复肩周炎?

全名肩关节周围炎,俗称冻结肩肩髎拔罐、五十肩。肩部会产生疼痛,夜间会愈加明显;逐渐出现肩关节活动(外展、旋外、后伸)受限,从而导致生活质量下降。

肩髎拔罐:如何通过运动康复肩周炎?

此时肩关节周围肌肉、肌腱、关节囊以及滑囊形成慢性损伤,有广泛压痛,并且会向颈部及肘部放射,还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

肩髎拔罐:如何通过运动康复肩周炎?

五大症状

肩髎拔罐:如何通过运动康复肩周炎?

1.肩部阵发性疼痛

肩髎拔罐:如何通过运动康复肩周炎?

2.肩关节活动受限

3.肩怕冷,不敢吹风

4.肩周有压痛

5.肌肉痉挛与萎缩

锻炼方法钟摆动作

难易程度:★★

身体前倾,健侧手支撑,患侧臂自然下垂,向前后左右进行摆动,可依据活动度进行各方向/环形摆动,根据肌力情况可选择哑铃。

“W”肩上举

难易程度:★★★

上半身贴墙,双手呈“W”形,手臂贴墙,缓慢贴着墙上抬手臂至上臂水平,再慢慢下降回到起始位,注意不要耸肩。

肩关节被动活动

难易程度:★★★★

自我辅助下,手持木棍,健侧手向各方向拉动木棍,从而带动患侧肩关节外旋、内旋,可根据个人情况调整难易程度。

被动摸背训练

难易程度:★★★★★

直立,双手放于后背,健侧手握住患侧手腕,轻轻上抬,循序渐进,注意初期不适宜进行难度较大的动作。

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肩周炎,晚上痛得睡不着,难受,有什么简单点的锻炼方法缓解?

对于肩周炎来说,发生的概率很小,一般女性肩膀疼痛的发病率居diyi位;往往很大程度上的肩膀疼痛并不是肩周炎,所以不可盲目寻求自我锻炼方法。

肩髎拔罐:如何通过运动康复肩周炎?

首先得判断您是不是真患有肩周炎?因为很多人肩膀疼痛,就误认为是肩周炎,怎么判断是不是肩周炎?它有些什么样的特点?一般从疼痛症状上来说,它可能会有以下3个典型的特征:

肩髎拔罐:如何通过运动康复肩周炎?

首先就是肩膀疼痛的症状,常常会体现生活中做事情的时候激发,比如说不能提重物,尤其是不能做上举过头的动作,比如说:在梳头的过程中,会觉得梳头困难,穿衣困难,特别是女性;其次是在做运动时候,发觉肩的活动角度明显的不够,不能摸后背,不能把手放在裤兜里边,甚者上卫生间时便后处理都困难。总之,肩膀往各个方向的活动主被动均是受限的。 zui后呢就是疼痛往往总会发生在夜间,影响到睡眠,直到经常被痛醒。患有肩周炎的人,为什么会在晚上睡觉时疼痛,影响到睡眠呢?看下图:

肩髎拔罐:如何通过运动康复肩周炎?

肩髎拔罐:如何通过运动康复肩周炎?

肩髎拔罐:如何通过运动康复肩周炎?

2个原因会直接影响到夜间疼痛,其一就是疼痛期间,不注意自身肢体位置的摆放,看上图睡觉时肢体位置的摆放;手臂直接放在床面上,就会与枕头和颈部产生一定的角度,从而产生一个往上方力的杠杆作用,就会使得二头肌长头腱和肩胛下肌的压力或是张力过大,肩峰下间隙就会受到牵拉,而导致剧烈疼痛的发生。其二就是夜间副交感神经兴奋。

肩髎拔罐:如何通过运动康复肩周炎?

当出现这样问题的时候,以下几个方法可能可以帮助到您冰敷:这是在疼痛激发的时候,缓解疼痛非常有效的方法之一;

肩髎拔罐:如何通过运动康复肩周炎?

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良肢位的摆放:睡觉时把手臂垫起来,这个也是非常关键的;它可以放松肩关节周围的组织张力,减轻关节囊内的压力;

肩髎拔罐:如何通过运动康复肩周炎?

肩髎拔罐:如何通过运动康复肩周炎?

腹式呼吸训练:很多女性常用胸式呼吸导致的异常高胸式呼吸,颈肩周围辅助吸气的肌群张力就会很高,目的是放松肌群张力,为下一步活动抬手打基础。

肩髎拔罐:如何通过运动康复肩周炎?

肩髎拔罐:如何通过运动康复肩周炎?

被动的牵拉:在没有疼痛范围内进行缩短的关节囊和肌群牵拉;

肩髎拔罐:如何通过运动康复肩周炎?

自我体操的训练(1)向前推手训练

(2)屈肘向上推手训练

(3)外旋向上推手训练

(4)头侧偏,斜上举训练

训练时,请注意不要去做过多的内旋动作,否则会使肱骨大结节与肩峰产生撞击导致疼痛等问题。

zui后呢以功能和稳定提升为主;

肩袖肌群的强化训练

功能提升训练

好的,希望我的解答能对您有所帮助!所有的zhiliao zui好在专业人员判断指导后再行练习,不可盲目进行。若是训练后效果不佳, zui好到医院寻求大夫的检查评估后再设计治疗方案。

我是坚持用自己治疗经验和理念分析疾病知识的孔医生,码字不容易,如果您赞同我的说法,请帮忙点个赞或是点个关注;分享是一种美德,如果您或是您的家人或朋友也有肩痛方面的困扰,请把这篇文章转发分享给需要的他们,让更多的人从中受益!让他们早点认识自身疾苦问题,在求医的道路上少走一步弯路,早日恢复健康,谢谢!

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